Športna prehrana in tekočina

Športna prehrana, pomen hidracije

Športna prehrana mora vključevati tudi zadostno količino tekočine. Pitje vode namreč zelo vpliva na športno performo. Z vodo namreč uravnavamo toplotno sprejemljivost. Pitje tekočin v vročem in soparnem vremenu, posebno med telesno aktivnostjo, močno zmanjša možnost pregretja.

Športna prehrana in voda

Športna prehrana in voda

V neugodnih klimatskih pogojih lahko že pred telesno obremenitvijo popijemo večjo količino napitka (celo do 0,5 litra), med delom pa večkrat po malem (npr. na vsakih 15 minut po 1 do 2  dcl). Ker občutek žeje nekoliko zaostaja za dejansko izgubo tekočine, je normalen pojav počasnejše nadomeščanje z znojenjem izgubljene tekočine. Prav zaradi tega je včasih dobro, da v izrednih vročinskih okoliščinah popijemo več tekočin, kot nam jih narekuje občutek žeje.

Če človek med močnim znojenjem pri telesni aktivnosti, nadomešča samo vodo, lahko pride do zastrupitve z vodo. Pri ne preveč močnem znojenju je dovolj, če človek dnevno zaužije le okoli 5 do 7 g soli. V suhi vročini in tudi v soparnem vremenu in pri močnem znojenju pa je dovolj, če človek dnevno zaužije med 10 in 15 g soli. Le v izrednih pogojih mora športna prehrana vsebovati do 25 g soli na dan, saj lahko še tako aklimatiziran športnik izgubi večjo količino soli.

Dodatek C vitamina napitku ali naravi sadni sokovi z veliko vitamina C ugodno vplivajo na hitrejšo prilagoditev na biotoplotni stres. Zelo pomembno je zato, da je športna prehrana ljudi, ki so fizično aktivni v mrzlem podnebju, še toliko bolj bogata z hranili. Energijske porabe se v hladnem okolju namreč pri temperaturi pod 14°C povečajo za okoli 5 odstotkov. Za dodatna 2 do 5 odstotka pa se poraba energije poveča še zaradi nošenja zimske obleke in obutve.

Ustrezna športna prehrana in pravilni trening v različnih klimatskih in vrmenskih pogojih močno pripomoreta k boljšim uspehom športnika. Športna prehrana mora v bolj zahtevnih okoljih vsebovati več ogljikovih hidratov (50 do 70 odstotokov), optimalno količino beljakovin in čim manjši odstotek maščob.  Športna prehrana v takih pogojih naj vsebuje tudi več sadja in/ali zelenjave ter osvežilnih napitkov z dovolj vitamina C.

This entry was posted in Jedilniki, Obroki, Športni napitki, Tekočina and tagged , , . Bookmark the permalink.

Comments are closed.