Športna prehrana in razporeditev obrokov

Športna prehrana za telesno aktivne

Športna prehrana mora pravilno razporediti dnevne obroke v času telesne aktivnosti, saj je od tega odvisno dobro počutje, boljša kondicija, delovna sposobnost in boljši športni uspehi.

Če začnemo trenirati že zelo zgodaj, kar je pogosto odvisno od službenih obveznosti, na primer ob 4h ali 5h, bo to kmalu po tem, ko smo vstali. V takem primeru je bolje, da pred treningom popijemo manjši napitek in pojemo košček peciva. Šele po treningu, in sicer približno pol ure po aktivnosti, zaužijemo obilnejši zajtrk.

Čez dan navadno nismo obremenjeni z večjo telesno aktivnostjo. Večina današnjih služb je namreč sedeče narave. Zato lahko dnevne obroke uživamo po splošnem programu zdrave prehrane. Če ste telesno aktivni popoldan, naj se trening začne okoli 3 ure po obilnem obroku hrane. Čas kosila zato prilagodimo začetku popoldanske obremenitve. Kosilo mora biti tudi energijsko gostejše, toda z  manj maščob in več ogljikovimi hidrati.

Večerni obrok, glede na načela, ki jih priporoča športna prehrana, je lahko spet obilen, zlasti če je po treningu. Z večjim odstotkom ogljikovih hidratov bomo napolnili prazne glikogenske rezerve v telesu športnika. Večerni obrok hrane, ki sledi popoldanski telesni obremenitvi, zaužijemo že pol do dve uri po telesni obremenitvi. Obrok je lahko povsem podoben kosilu. Dobro je, če vsebuje juho, ki nadomesti izguljeno tekočino in zlasti sol. Po želji lahko izberemo tudi sladke napitke, pecivo, čokolado in torte, vendar naj bodo brez večje količine maščob.

Športna prehrana je zelo drugačna za tiste posameznike, ki želijo okrepiti mišice. V omenjeni režim prehrane je tako potrebno vključiti še posebne dietne beljakovinske preparate. Povečanje mišične mase zahteva napore in ciljane treninge ter seveda pravilni režim prehrane. Potrebna pa je tudi redna kontrola telesne teže in oblike telesa z merjenjem obsega mišic. Uporaba specifičnih preparatov, ki jih vključujemo v dnevne jedilnike, je priporočljiva, ker pospeši željen napredek v rasti mišičnega tkiva.

This entry was posted in Jedilniki, Obroki, Tekočina and tagged , , , , . Bookmark the permalink.

Comments are closed.