Športna prehrana glede na spol

Športna prehrana za ženske in moške

Športna prehrana, ki ustreza telesni aktivnosti mora biti prilagojena tudi glede na spol. Ženske imajo namreč več maščob, a je njihov izkoristek pri telesni aktivnosti znatno manjši kot pri moških. Pri povečanju energijskih potreb ženske se porablja več energije iz puste telesne mase in manj iz maščob. Prav zaradi tega so vzdržljivostni športi bolj primerni za moške kot za ženske.

Ženske imajo za okoli 50% več maščobnih celic in telesne maščobe kot moški. Pri ženskah je največ maščobnih celic lociranih v predelu zadnjice in pasu, ter stegnih, pri moških pa zlasti na trebuhu in tilniku. Razlika za to se skriva predvsem v reprodukciji. Pri ženskah se namreč največ maščobe nabira v času nosečnosti, ki počasi izginja med dojenjem. Pomembno je, da športna prehrana žensk vsebuje manj maščob, saj se razmeroma malo maščob porablja za energijo med telesno aktivnostjo.

Ustrezna športna prehrana in telesna aktivnost lahko za žensko pomeni pridobivanje na teži (povečuje se maščobna masa), moški pa bo pridobival na pusti telesni teži na račun maščobne mase. Telesna aktivnost povečuje tek, ki pri pozitivnem energijskem ravnotežju povečuje zlasti maščobno maso, ki se pri ženskah težje izrablja.

Športnik lahko poveča mišično maso z usmerjeno telesno vadbo, ki jo dopolnjuje ustrezna športna prehrana. S pravilnim režimom vadbe in prehrane ter počitkom lahko športnik poveča tudi posamezne mišične skupine. Tako na primer bodybilder z redno in usmerjeno vadbo posameznih skupin mišic pospeši presnovo v teh mišicah. Med počitkom bo ustrezna športna prehrana, ki je polna beljakovinsko in energijsko krepke hrane, ob pospešeni presnovi začela kopičiti beljakovine prav v aktivnih mišicah. Pojavi se hipertrofija (povečanje) mišic. Za mišičasto telo je torej nujno uskladiti prehrano in način vadbe, saj v nasprotnem primetu trud ne bo pokazal rezultatov.

This entry was posted in Jedilniki, Obroki and tagged , , , . Bookmark the permalink.

Comments are closed.