Športna prehrana

Športna prehrana glede na potrebe rekreativca Športna prehrana mora upoštevati individualne prehrambene navade in stanje prehranjenosti, ker bi sicer lahko posegla v mehanizme regulacije prehrane in presnovne procese. Športniki so navadno prilagojeni na določen, individualno planiran red pri prehrani. Če s prehrambeno anamnezo ugotovimo, da je prehrana energijsko in hranilno neuravnotežena, jo popravimo. Dietetiki običajno [...]

Športna prehrana in sladkor v napitkih Športna prehrana mora vsebovati dovolj tekočine. Kadar telo izgubi toliko tekočine, da izgubi približno 4 do 5 % telesne teže, se telesna zmogljivost zmanjša za 20 do 30 odstotkov tudi pri dobro treniranih vrhunskih športnikih. Podatki kažejo, da tudi v najbolj idealnih situacijah praznenje želodca ne more dohiteti največje [...]

Športna prehrana za telesno aktivne Športna prehrana mora pravilno razporediti dnevne obroke v času telesne aktivnosti, saj je od tega odvisno dobro počutje, boljša kondicija, delovna sposobnost in boljši športni uspehi. Če začnemo trenirati že zelo zgodaj, kar je pogosto odvisno od službenih obveznosti, na primer ob 4h ali 5h, bo to kmalu po tem, [...]

Športna prehrana glede na bioritem Športna prehrana je tako kot vsaka drug režim prehrane oblikovana na podlagi lakote in žeje. Organizem namreč avtomatično teži za tem, da motnjo, ki je nastala zaradi pomanjkanja ali presežka kake snovi, odpravi in tako spet vzpostavi ravnovesje. Z načelom homeostaze se navadno razlaga ritem prehrane. Strokovnjaki so uspeli dokazati, [...]

Športna prehrana in količina nujnih elementov Športna prehrana mora vsebovati veliko vitaminov. Pomanjkanje vitaminov namreč znatno vpliva na delovno sposobnost, dobro počutje in motivacijo. Strokovnjaki so uspeli dokazati, da pomanjaknje vitaminov in prevelike količine ogljikovih hidratov v športni prehrani povzroča slabšo aerobno oksidacijo med delom. Znanstveniki so torej ugotovili, da mora športna prehrana vsebovati zadostno [...]

Športna prehrana – beljakovine, ogljikovi hidrati ali maščobe? Športna prehrana v očeh marsikaterega strokovnjaka predstavlja zelo pomemben dejavnik pri uspešnosti športnika. Drugi pa ustrezni športni pripravljenosti (treningom) pripisujejo pomembnejšo vlogo kot vrsti hranil. Strokovnjaki so namreč ugotovili, da imajo dobro trenirani športniki pri določeni obremenitvi z delom manjši respiratorni količnik in manjšo produkcijo laktatov kot [...]

Športna prehrana za ženske in moške Športna prehrana, ki ustreza telesni aktivnosti mora biti prilagojena tudi glede na spol. Ženske imajo namreč več maščob, a je njihov izkoristek pri telesni aktivnosti znatno manjši kot pri moških. Pri povečanju energijskih potreb ženske se porablja več energije iz puste telesne mase in manj iz maščob. Prav zaradi [...]

Športna prehrana, pomen hidracije Športna prehrana mora vključevati tudi zadostno količino tekočine. Pitje vode namreč zelo vpliva na športno performo. Z vodo namreč uravnavamo toplotno sprejemljivost. Pitje tekočin v vročem in soparnem vremenu, posebno med telesno aktivnostjo, močno zmanjša možnost pregretja. V neugodnih klimatskih pogojih lahko že pred telesno obremenitvijo popijemo večjo količino napitka (celo [...]

Športna prehrana in obremenitev športnika Športna prehrana mora biti prilagojena potrebam športnika. Pomembno je namreč, da zaužije dovolj energije za svoje aktivnosti. Vadbi mora biti prilagojen tudi čas zaužitih obrokov. Podatki kažejo, da je največji učinek obroka eno uro po zaužitju. Termični učinek pa preneha okoli štiri ure po obroku hrane. Največji termični učinek ima [...]

Športna prehrana za boljšo performo Športna prehrana močno vpliva na sposobnost organizma, da ustrezno upravlja neko delo brez znakov utrujenosti. Z ustrezno prehrano bomo torej lažje dosegali zastavljne cilje pri športni aktivnosti. Strokovnjak Hollman pravi, da je okoli 60% vzdržljivostne sposobnosti odvisne od genetskih dejavnikov, samo kakih 40% pa je pridobljene s treningom, ter z [...]